Упражнения при радикулите: лечебная гимнастика для снятия боли и укрепления спины

Радикулит, или корешковый синдром, является одним из наиболее распространенных проявлений остеохондроза позвоночника. Это состояние, при котором происходит сдавление или воспаление корешков спинномозговых нервов, что вызывает сильную боль, мышечную слабость и ограничение подвижности. Правильно подобранный комплекс гимнастики при радикулите — это не просто дополнение к лечению, а его фундаментальная основа, направленная на снятие острой симптоматики и предотвращение рецидивов.

Что такое радикулит и зачем нужна лечебная физкультура?

Радикулит — это не самостоятельное заболевание, а симптомокомплекс, возникающий при компрессии нервных корешков. Чаще всего страдает пояснично-крестцовый отдел позвоночника, так как на него приходится максимальная нагрузка. Реже диагностируются шейный и грудной радикулит.

Основные цели лечебной гимнастики при радикулите:

• Уменьшение болевого синдрома за счет снятия мышечного спазма.
• Укрепление мышечного корсета спины, который берет на себя часть нагрузки, разгружая тем самым позвоночник.
• Улучшение кровообращения и питания в пораженной области.
• Восстановление подвижности и гибкости позвоночника.
• Профилактика новых обострений.

Виды и классификация радикулита

Выбор эффективных упражнений напрямую зависит от локализации проблемы.

Комплекс упражнений при пояснично-крестцовом радикулите

Данный комплекс направлен на мягкое вытяжение позвоночника, укрепление мышц поясницы и брюшного пресса.

Упражнения в положении лежа на спине

• Поочередное подтягивание коленей к груди. На вдохе подтяните одно колено, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой. Выполните 8-10 раз для каждой ноги.
• Подтягивание обоих коленей к груди. Обхватите ноги руками и почувствуйте легкое растяжение в пояснице. Задержитесь на 15-20 секунд.
• «Велосипед». Имитируйте езду на велосипеде в медленном темпе в течение 30-60 секунд.
• Подъем таза. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Медленно поднимите таз вверх, задержитесь на 5 секунд и так же медленно опустите. Повторите 10-12 раз.

Упражнения в положении лежа на животе

• Прогибы спины. Руки вытяните вдоль тела. Медленно приподнимите голову и грудь от пола, задержитесь на 5-8 секунд, опуститесь. Повторите 6-8 раз.

Упражнения на четвереньках

• «Кошка». На вдохе прогнитесь в пояснице, подняв голову и копчик вверх. На выдохе округлите спину, опустив голову. Движения плавные, без рывков. Повторите 10-15 раз.

Комплекс упражнений при шейном радикулите

Все движения выполняются медленно, без резких поворотов и запрокидывания головы.

• Наклоны головы. Сидя на стуле с прямой спиной, медленно наклоните голову к правому плечу, затем к левому (8-10 раз).
• Повороты головы. Медленно поверните голову вправо, задержитесь на 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите влево (8-10 раз в каждую сторону).
• Опускание головы вниз. Медленно опустите подбородок к груди, чувствуя растяжение в задних мышцах шеи. Задержитесь на 5 секунд.
• Изометрические упражнения: положите ладонь на лоб и надавливайте на нее головой, оказывая сопротивление рукой. То же самое сделайте, положив руку на висок. Это укрепляет мышцы без движения в суставах.

Общие правила выполнения гимнастики

• Занимайтесь регулярно, каждый день или через день.
• Все движения выполняются плавно, без рывков и боли.
• Дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание.
• Начинайте с малого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку.
• Занимайтесь на твердой поверхности или на гимнастическом коврике.
• Одежда для занятий должна быть удобной, не сковывающей движения.

Что нельзя делать при радикулите?

• Выполнять упражнения через сильную боль.
• Поднимать тяжести, особенно с согнутой спиной.
• Делать резкие наклоны вперед и скручивания в острой фазе.
• Заниматься активными видами спорта, связанными с прыжками и бегом (в период обострения).

Профилактика радикулита

Помимо регулярного выполнения специальных упражнений, для профилактики радикулита следует:

• Спать на ортопедическом матрасе средней жесткости.
• Следить за осанкой во время ходьбы и сидения.
• Избегать переохлаждений, особенно области поясницы.
• Правильно поднимать тяжести: не наклоняться, а приседать с прямой спиной.
• Вести активный образ жизни, плавать, много ходить.

Частые вопросы пациентов (FAQ)

Можно ли делать гимнастику при обострении радикулита?

Нет. В период обострения с сильным болевым синдромом首要任务 — это покой и медикаментозная терапия, назначенная врачом. К ЛФК приступают после стихания острых болей.

Как долго нужно делать упражнения, чтобы был эффект?

Лечебная физкультура при радикулите — это скорее образ жизни, а не кратковременный курс. Стойкий эффект в виде укрепления мышечного корсета и снижения частоты обострений появляется через 2-3 месяца регулярных занятий. Заниматься нужно постоянно.

Что эффективнее: гимнастика или массаж?

Это взаимодополняющие методы. Массаж помогает снять мышечный спазм и улучшить кровообращение. Гимнастика же направлена на активное укрепление мышц и создание долговременной поддержки для позвоночника. Наилучший результат дает их комбинация.

Можно ли выполнять комплекс из интернета?

Универсальные комплексы, представленные в открытых источниках, носят ознакомительный характер. Идеальный вариант — когда комплекс упражнений подбирается индивидуально специалистом по ЛФК с учетом вашего диагноза, стадии заболевания и физических возможностей. Это позволяет избежать ошибок и получить максимальный эффект.